Qual è il beneficio di correre

L’esercizio cardio è considerato uno dei modi più popolari e convenienti per perdere peso. I benefici della corsa sono stati a lungo dimostrati dagli allenatori di fitness, in quanto impegna tutti i gruppi muscolari e permette di liberarsi dei chili di troppo senza andare in palestra o sollevare pesi. In questo articolo discuteremo i benefici della corsa, così come i rischi che può comportare per l’atleta.

Benefici per la salute

Saturare il corpo di ossigeno è facile e semplice con la corsa. Quando fai esercizio, questo gas vitale riempie i tuoi polmoni e raggiunge il tuo cervello attraverso il tuo sistema respiratorio aumentato. Si sente immediatamente una scarica di energia e il corpo scompone attivamente i grassi ed elimina i carboidrati.

Quando si corre, il sangue viene pompato attraverso tutto il corpo dal cuore e i prodotti di scarto nocivi vengono eliminati dai vasi sanguigni. Le tue articolazioni diventano più forti e molto meno inclini alle malattie, ma solo con la tecnica giusta. I bruciatore grassi sono ottimi per la corsa, aiutano a costruire la massa muscolare, si sentono bene e sono un piacere da correre.

Perché è importante fare esercizio prima di correre

La mancanza di un riscaldamento è la causa più comune delle lesioni da corsa. Dovresti riscaldare le tue articolazioni e i legamenti prima di correre con rotazioni regolari, jogging e squat. Questo vi permette di:

• Stabilire un atteggiamento mentale;
• Normalizzare la respirazione;
• Rafforzare la coordinazione dei movimenti;
• Aumentare il flusso sanguigno e la vasodilatazione;
• Preparare il sistema nervoso all’attività fisica;
• Avviare il metabolismo.

Effetti sulla funzione cerebrale

Tutta l’attività fisica aumenta la funzione del cervello, migliorando così la memoria. Le persone occupate si distraggono spesso correndo, dimenticando la routine quotidiana, ottenendo così una spinta psicologica che le aiuta a far fronte allo stress e a sollevare il morale.

Perdita di peso

Inutile dire che la corsa regolare ha un effetto positivo sulla figura. Il corpo diventa più sodo e più liscio, e le pieghe e la cellulite diventano un ricordo del passato. Nessun regime o dieta è completo senza esercizio.

La corsa fa lavorare tutti i tuoi gruppi muscolari, quindi dopo 2-3 settimane vedrai cambiamenti significativi e vorrai consolidare gli effetti positivi.

Miglioramento dell’umore

Questo è dovuto a due fattori:

Una saturazione del sangue con la dopamina, l’ormone della felicità che viene normalmente prodotto dopo aver mangiato cioccolato o coccolato. Avrete meno voglia di dolci, il che avrà anche un effetto benefico sulla vostra figura.
Anche l’auto-miglioramento e l’autostima aumenteranno, perché quando si esce a correre, si supera la pigrizia e si stabiliscono i propri record.

Aumento della resistenza

Tutti migliorano la resistenza durante la corsa. Il lavoro ininterrotto dei polmoni, il flusso di sangue a tutti gli organi, tutto aiuta a costruire la forza fisica. Percorrere distanze più lunghe e fare jogging più a lungo vi renderà una persona più forte, in grado di camminare più a lungo e di liberarsi dell’ascensore, con ovvi benefici per la vostra qualità di vita.

Costruire la forza di volontà

Ci vuole l’atteggiamento giusto e un po’ di disciplina per alzarsi dal proprio divano preferito. Il jogging regolare aiuta ad imparare a superare la pigrizia ed è un grande motivatore per nuovi successi. Ti sentirai bene tutto il giorno se puoi lavorare su te stesso al mattino.

Nausea dopo una corsa

Nausea e vertigini non sono sgradevoli. Se li sentite dopo un allenamento, significa che qualcosa non andava. Tuttavia, anche gli atleti professionisti spesso sperimentano questo problema, e le ragioni sono le seguenti:

Pasti pesanti. O è stato mangiato molto cibo o è stato pesante. In questo caso, il corpo è sotto doppio sforzo – deve digerire il cibo e spendere energia per i muscoli. Nel primo caso, di solito si è a corto di energia e si comincia a sentirsi pugnalati al fianco e a vomitare. È una buona idea mangiare qualcosa di dietetico 40-60 minuti prima di correre, e iniziare a correre almeno due ore dopo un pasto completo.

Nutrizione insufficiente. Hai troppo pochi carboidrati nel sangue, quindi se stai seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati, il jogging è controindicato. Fare jogging vi gioverà se state ottenendo un BMR completo.

Pressione sanguigna bassa o alta o sensibilità al tempo. Questi motivi sono spesso accompagnati da un oscuramento degli occhi e da una “stretta” alla testa. Si dovrebbe consultare un medico prima di iniziare a fare esercizio.

Il tempo è troppo caldo e c’è il rischio di surriscaldamento o di colpo di calore. La perdita di liquidi e le alte temperature influenzano la termoregolazione del corpo e causano nausea. Scegliete luoghi ombreggiati per correre e copritevi la testa.