A cosa si riferisce la nutrizione sportiva?

Gli integratori alimentari per lo sport sono integratori per diversi scopi: guadagnare massa muscolare, aumentare la resistenza, bruciare i grassi o proteggere le articolazioni. Questi integratori sono fatti con ingredienti che otteniamo quotidianamente dal cibo: proteine, carboidrati, aminoacidi, vitamine e sostanze simili alle vitamine.

La nutrizione sportiva non include steroidi anabolizzanti o altre droghe. Sì, anche gli atleti li usano, ma è pericoloso.

È difficile prevedere gli effetti sul corpo. Gli steroidi anabolizzanti sono utilizzati per aumentare la massa muscolare e la forza. Ma il loro uso causa effetti collaterali: acne, danni al fegato, comparsa di ghiandole mammarie negli uomini, riduzione dei livelli di ormoni propri nel sangue.

Gli effetti collaterali appaiono spesso perché gli atleti calcolano la dose in modo errato o lesinano sulle cure di follow-up.

Gli steroide anabolizzante aiutano a rafforzare l’appetito e a prevenire la fatica. Gli steroidi aiutano molto nello sport, nella corretta alimentazione,

È possibile allenarsi senza una dieta sportiva?

Sì, è possibile. La nutrizione sportiva è solo un supplemento all’allenamento e alla dieta.

Per esempio, per guadagnare massa muscolare, gli scienziati raccomandano di seguire una dieta altamente proteica – 1,5-3 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo (ricerca una, due, tre volte). Molte proteine si trovano nella carne, nelle uova, nel pesce, nel latte e nella ricotta. Se ti trovi bene a seguire una dieta ad alto contenuto proteico senza nutrizione sportiva, gli integratori aggiuntivi non sono necessari.

Esempio

Durante i miei 1-3 anni di università, ho vissuto in un dormitorio. La palestra si trovava al piano inferiore – per andarci e allenarsi ci voleva al massimo un’ora. Mangiavo 5 o 6 pasti al giorno, il che era sufficiente per mettere su peso e costruire la mia forza.

Dopo il terzo anno, mi sono trasferito nel mio appartamento e il mio lavoro ha completato i miei studi. Un viaggio in palestra ha richiesto non una ma due ore – un sacco di tempo è stato speso sulla strada. Mangiavo 2-3 pasti al giorno, il che non era sufficiente per i miei progressi in palestra. Poi ho comprato la nutrizione sportiva: proteine, BCAA e creatina. Ho combinato questi integratori con i miei pasti e questo mi ha aiutato a guadagnare massa muscolare e a migliorare la mia forza.

Il fatto che si possa costruire massa muscolare senza nutrizione sportiva è stato confermato anche dagli scienziati. Per esempio, in questo studio abbiamo diviso gli atleti in due gruppi: al primo gruppo sono state date proteine, mentre il secondo gruppo ha ottenuto proteine solo dal cibo. Risultato: entrambi i gruppi hanno guadagnato massa muscolare e migliorato le loro prestazioni. Non c’era una differenza significativa tra i due gruppi.

Si può anche fare a meno della nutrizione sportiva se si va in palestra per scopi ricreativi generali.